Dosta vam je umora. Razumijemo. Dosta ljudi primjećuje posljedice lošeg sna – sve od nemogućnosti koncentracije do razdražljivosti do debljanja – no ipak ne znaju odakle početi preokretati ciklus lošeg sna. Pogledajte svoju rutinu prije spavanja: možda uništavate svoje šanse za čvrsto spavanje prije nego što vam glava uopće udari u jastuk.

Loša navika prije spavanja # 1: Iskušenja prije spavanja
Ne, ne govorimo o gledanju vaše omiljene emisije bez prestanka (do toga ćemo doći u br. 5), već o večeri i desertu i noćnim zalogajima. Vašem tijelu treba vremena da probavi svu tu hranu prije nego što legnete, inače ćete vjerojatno imati probavne smetnje i žgaravicu, što može ometati san. Zašto? Kad vam je želudac stvarno pun, kiselina vam se može uvući u jednjak (pozdrav, žgaravica). Ležanje stvara problem jer gravitacija ne pomaže u održavanju želučane kiseline na mjestu.

Prekini naviku: Pokušajte jesti večeru 2 do 3 sata prije nego što odete u krevet.

Loša navika prije spavanja # 2: Pretjerivanje sa “samo jednom čašom vina”
Oprostite, ali jednostavno nije istina da Vam konzumacija alkohola prije spavanja pomaže da bolje spavate. Iako se zbog alkohola možete osjećati pospano, brojna istraživanja ističu da on remeti vašu sposobnost da uđete i ostanete u dubokom, mirnom stanju sna.

Prekinite naviku: Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola na rane večeri (ili nikako). Nakon ovog vremena, Vaše ga tijelo neće moći probaviti prije nego što legnete u krevet.

Loša navika za vrijeme spavanja # 3: Vježbanje prije spavanja
Stroga vježba, poput dugotrajnog trčanja prije nego što legnete, može otežati spavanje. Intenzivno vježbanje povisuje tjelesnu temperaturu i pokreće oslobađanje endorfina, plus može povisiti razinu kortizola. Bilo koje drugo doba dana, nema problema. Zapravo, ljudi koji redovito vježbaju prijavljuju da bolje spavaju. Ali vaša osnovna tjelesna temperatura mora pasti kako biste mogli dobro spavati. A svi oni endorfini koji vam se poskakuju u mozgu mogu vas zadržati u zujanju, čineći ga težim da se opustite i zaspite.

Prekini naviku: Hej, vježbanje je dobro za Vas, zato nastavite, samo izbjegavajte teške treninge barem 1 do 2 sata prije spavanja. Možete razmisliti i o vježbama koje možete utkati u svoju rutinu prije spavanja, a koje će vam pomoći da se opustite, poput joge ili laganog istezanja.

Loša navika prije spavanja # 4: Prepuštanje svojoj unutarnjoj noćnoj sovi
Primamljivo je ostati budan sat ili dva misleći da tako možete više obaviti. Ali klizanje u naviku odlaska u krevet kasnije i kasnije može imati katastrofalne rezultate po vaše zdravlje. Noćne sove ne samo da manje spavaju, već mogu imati veći rizik za razvoj loših prehrambenih navika i bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Prekini naviku: Uđi u rutinu spavanja. To može biti teško, pogotovo za okorjele noćne sove, ali pokušajte se držati istog vremena za spavanje i buđenje svaki dan (da, i vikendima). Vaše će vam tijelo zahvaliti. Olakšajte se ovoj rutini odlaskom na spavanje 15 minuta ranije tjedan dana i ustajanjem 15 minuta ranije. Držite se ove strategije dok ne postignete željeno vrijeme spavanja.

Loša navika prije spavanja # 5: Spavanje uz zaslon
Vaš je pametni telefon dio vašeg života. To je vaš vijest, planer putovanja, organizator, zabavljač, alarm i još više, sve u jednom. Ipak je vaš mozak programiran da reagira na ono što vidi na ekranu. Djeluje stimulativno, za razliku od toga što vam pomaže da uspavate. Posljednja provjera vaše e-pošte prije spavanja? To šalje vaš mozak u način rješavanja problema, a ne u način spavanja. A svjetlost s tih ekrana može negativno utjecati i na vaš san, opet signalizirajući vašem mozgu da je još uvijek vrijeme da budete budni, za razliku od oslobađanja hormona koji izazivaju san.

Prekinite naviku: Obratite pažnju na vrijeme korištenja telefona. Pokušajte izbjeći provjeru telefona kad ste u krevetu. Umjesto toga, pokušajte pročitati knjigu (stvarnu knjigu, a ne onu na telefonu) prije spavanja. I dalje imate problema s odbijanjem potrebe za provjerom telefona? Razmislite o tome da ga držite u drugoj sobi, a umjesto njega upotrijebite staromodni sat.

Ovih pet savjeta mogu vam lako pomoći da poboljšate navike spavanja, ali imajte na umu da je temelj za sjajnu rutinu spavanja izvrstan madrac. Ako vas trenutačni boli kad se budite svako jutro, možda biste trebali razmisliti o kupnji novog.