Izgled vaše spavaće sobe ima većeg utjecaja za postizanje kvalitetnog sna nego što na prvu izgleda. Stvaranje okruženja spavaće sobe koje je pogodno za uspavljivanje i spavanje ključni je dio higijene spavanja, a to svakako može učiniti kvalitetan odmor iz noći u noć. Opuštajući ambijent za spavanje uključuje vizualni dizajn i praktične postavke, osvjetljenje, zvuk i miris.

Tople boje

Izgled zidova, podova, namještaja i posteljine utječe na generalni osjećaj vaše spavaće sobe. U prvom redu potrebno je obratiti pažnju na boje u kojima se osjećate opušteno prije spavanja. Za većinu ljudi to su nježnije, toplije boje, ali svakako da možete odabrati boje koje vam se najviše sviđaju. Za osobe s ograničenim budžetom, možda neće biti jednostavno promijeniti boje u spavaćoj sobi, ali kreativno naglasiti detalje pažljivo odabranom posteljinom, tepihom ili slikom na zidu, ne bi trebao biti problem ni osobama sa ograničenim budžetom.

Raspored

Bez obzira koliko je velika vaša spavaća soba, najbolje je izbjegavati osjećaj skučenosti. Započnite odabirom veličine madraca koja vam najbolje odgovara, svakako pazite da ne bude preuzak.

Iskorištavanje spremišta ispod kreveta u koji ćete odložiti stvari koje ne koristiti često, osloboditi će prostor na podu koji se može koristiti za praktični namještaj, poput noćnog ormarića, ili za stvaranje prozračnijeg dojma u sobi.

Dok kreirate izgled spavaće sobe, pokušajte da svaka radnja koju ćete učiniti bude bez frustracija. Organiziranje vaših ladica olakšava jutarnje spremanje, a čist put od kreveta do kupaonice može eliminirati opasnosti od spoticanja ako trebate hodati po mraku. Dizajniranje spavaće sobe bez stresa pomaže joj dati auru udobnosti i opuštanja.

Nered

Vizualni nered može stvoriti stres, koji je poznata prepreka kvalitetnom snu. Neorganizirani predmeti u vašoj spavaćoj sobi mogu pojačati osjećaj da imate previše razbacanih stvari, stvarajući osjećaje tjeskobe zbog kojih vam je teže opustiti um kada želite zaspati. Iako se ne morate nužno posvetiti organiziranju svoje spavaće sobe sa maksimalnom pažnjom, za nekoliko minuta možete složiti stvari i sobu učiniti mnogo ugodnijom.

Osjećaj doma

Vaša spavaća soba treba bi biti gostoljubiva, mjesto gdje se možete opustiti i imati osjećaj da ste kod kuće. Najbolji način za njegovanje ovog osjećaja je vrlo osoban. Mogućnosti uključuju izlaganje slika bliskih prijatelja i obitelji, dragih predmeta koji su podsjetnici na omiljene uspomene ili  umjetničkih slika na zidovima. Ovi osobni dodaci ne moraju biti otmjeni ili skupi, oni jednostavno moraju biti značajni za vas.

Svjetlost

Svjetlost je najsnažniji parametar za vaš cirkadijalni ritam, dio vašeg biološkog sata koji pomaže u regulaciji sna. Kad dođe vrijeme za spavanje, pokušajte svoju spavaću sobu učiniti što tamnijom kako biste ojačali zdrav cirkadijalni ritam.

Zavjese za zamračivanje mogu pomoći ako vaša soba ima puno vanjskog svjetla. Rasvjeta, uključujući noćnu lampu ako je koristite, ne bi trebala biti prejaka. Rasvjeta s niskom temperaturom boje i slabijim osvjetljenjem može olakšati osjećaj pospanosti.

Još jedan važan dio kontrole vaše izloženosti svjetlu je minimiziranje ili eliminiranje upotrebe elektroničkih uređaja u vašoj spavaćoj sobi, uključujući tablete i mobitele. Gledanje televizije u spavaćoj sobi prije spavanja negativno će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Vrijeme pred ekranom izlaže vaše oči plavom svjetlu koje može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, a također može aktivirati vaš um, otežavajući opuštanje i spavanje. Ako trebate držati uređaj u spavaćoj sobi, pokušajte ga držati izvan dohvata ruke i izbjegavajte ga koristiti sat ili više prije spavanja.

Zvukovi

Tišina i umirujući zvukovi imaju najbolji efekat za odmor našeg organizma. Vanjska buka može uzrokovati česta buđenja, a ti su poremećaji povezani sa smanjenom razinom kvalitete sna i ukupnog zdravlja. Ako je vanjska buka izvan vaše kontrole, možete preko zvučnika reproducirati ugodnu glazbu.

Napominjemo da je kreiran veliki broj aplikacija za naše mobilne uređaje koje proizvode opuštajuću glazbu, zvukove šume ili mora, koji mogu pomoći ugodnijem snu.

Mirisi

Imati ugodne mirise u spavaćoj sobi može biti plus za vaš san. Iako neugodni mirisi obično ne uzrokuju buđenje ljudi iz sna, ugodni mirisi mogu pomoći u njegovanju umirujućeg okruženja za kvalitetan odmor.

Kao što smo već ranije pisali na našem blogu, studije su pokazale da aromaterapija eteričnim uljima poput lavande, može potaknuti opuštanje i olakšati dobar san.

Temperatura

Temperatura vaše spavaće sobe trebala bi biti ugodna, obično negdje između 15 i 22 stupnja Celzijusa. Prekomjerna toplina može poremetiti san, pa većina stručnjaka predlaže da se odlučite za hladniju spavaću sobu.

Kvalitet zraka

Možda to nije prva stvar koja vam padne na pamet kada razmišljate o uređenju spavaće sobe, ali kvaliteta zraka važna je za vaše zdravlje. Istraživanje je pokazalo da su ventilacija i svježiji zrak povezani s boljim snom, a problemi poput nakupljanja plijesni povezani su s nesanicom i pretjeranom dnevnom pospanošću. Osiguravanje odgovarajuće ventilacije i izbjegavanje prekomjerne vlage može spriječiti rast plijesni, a redovito čišćenje može dramatično smanjiti grinje.

Ako imate problema s alergijama, možete pitati svog liječnika za preporuke o smanjenju alergena i/ili korištenju hipoalergenske posteljine ili pročišćivača zraka.

Kreveti i madraci

Vaš krevet i madrac su centralni dio spavaće sobe.

Za kvalitetan san madrac treba biti dobro napravljen i odgovarajuće udoban, što znači da zadovoljava vaše osobne želje o tvrdoći. Također bi trebao biti potpora i pružiti odgovarajuće olakšanje na točke pritiska kako bi odgovarao vašoj tjelesnoj težini i položaju spavanja.

Novi madrac može biti značajna investicija, ali istraživanje je pokazalo da može poboljšati san, smanjiti stres i bolove u leđima, te pružiti potreban odmor tijelu.

Nacionalna zaklada za spavanje Sjedinjenih Američkih Država u svojoj anketi o spavaćoj sobi iz 2010. godine otkrila da je 93% ljudi izjavilo da je udoban madrac važan za kvalitetan san.

Uz odabir dobrog madraca, dobar jastuk, plahta i pokrivači igraju važnu ulogu u tome da vaš krevet bude udoban i ugodan. Jastuci mogu spriječiti bolove u vratu tako što će vam glava i kralježnica biti pravilno poravnati, a vaša posteljina može stvoriti mekan i ugodan osjećaj dok pomaže u kontroli vaše tjelesne temperature.

Redovito pranje posteljine održava vaš krevet svježim i smanjuje potencijalno nakupljanje prašine i alergena.

Kompanija NoBil se potrudila da Vam obezbjedi najkvalitetnije krevete i madrace, izrađene od pažljivo odabranih materijala, koji će pomoći da se vaš organizam opusti, te da se svaku noć naspavate.

Svakako ćemo biti slobodni da Vas pozovemo da posjetite naše salone u Sarajevu, Mostaru, Tuzli, Zenici, Trebinju, Prijedoru, Bihaću i Novoj Biloj, te isprobate krevete i madrace iz naše ponude.