Category: Blog

Problemi sa spavanjem česti su među djecom. Dok neki problemi sa spavanjem mogu nestati kako se dijete razvija i raste, neki problemi mogu biti znak poremećaja spavanja. Nedavna istraživanja pokazuju da se problemi sa spavanjem u djetinjstvu mogu reflektirati na probleme sa spavanjem kod odrasle dobi.

Ima li moje dijete problema sa spavanjem?

Do 50% sve djece može doživjeti problem sa spavanjem, ali puno manji postotak djece ima službenu dijagnozu poremećaja spavanja. Poremećaji spavanja sprječavaju djecu da dobiju zdrav san koji im je potreban. Djeca koja ne spavaju dobro mogu biti umorna i mrzovoljna tijekom dana, a također mogu imati problema u ponašanju. Uobičajeni poremećaji spavanja u djetinjstvu uključuju:

• Poteškoće s uspavljivanjem i problemi sa spavanjem cijelu noć: U jednom ili drugom trenutku većina djece ima problema sa spavanjem cijelu noć. Više je zabrinjavajuće ako problem postane noćni obrazac ili ako ima negativan učinak na vaše dijete tijekom dana.
• Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja: Mnoga djeca mogu hrkati kada su prehlađena ili alergična. Noćno hrkanje može biti znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Može biti uzrokovana devijacijom nosne pregrade ili povećanim krajnicima i adenoidima. Druge značajke koje mogu biti prisutne uključuju disanje s otvorenim ustima, znojenje tijekom spavanja ili nemiran, fragmentirani san. Kod neke djece možete primijetiti razdoblja hrkanja nakon kojih slijede duge, tihe stanke između udisaja.
• Sindrom nemirnih nogu: Djeca se mogu žaliti da imaju osjećaj jezivog puzanja, povlačenja, svrbeža ili bockanja u nogama kada pokušavaju zaspati. Mlađa djeca koja možda ne mogu opisati ove simptome mogu vas potaknuti da im masirate ili trljate noge kako bi otišli na spavanje. Simptomi sindroma nemirnih nogu obično se popravljaju hodanjem ili istezanjem.
• Noćne more: normalno je da se dijete uplaši živog sna. Međutim, česte noćne more puno su rjeđe. Noćne more postaju problem ako uzrokuju tjeskobu, uznemirenost ili otpor prije spavanja.
• Mjesečarenje: Uobičajeno je da djeca mjesečare. Obično prestanu mjesečariti kad postanu tinejdžeri. Mjesečarenje može biti opasno ako se vaše dijete koristi stepenicama ili kućanskim aparatima ili izlazi iz kuće.
• Mokrenje u krevet: Djeca mlađa od 5 godina često mokre u krevet. Mokrenje u krevet smatra se poremećajem spavanja ako je vaše dijete starije od 5 godina i ima epizode barem dva puta tjedno. Neka djeca mogu početi mokriti krevet tijekom razdoblja emocionalnog stresa.

Poremećaj spavanja može uzrokovati probleme u budnosti vašeg djeteta tijekom dana, raspoloženju, školskom uspjehu i sigurnosti. Ipak, probleme sa spavanjem kod djece moguće je medicinski tretirati. Liječenje poremećaja spavanja može spriječiti ili minimizirati njegove negativne učinke na razvoj, zdravlje, raspoloženje i izvedbu.

Koliko sna treba djeci?

  Najčešći problem spavanja kod djece je nedostatak odgovarajućeg vremena za spavanje. Mlađa djeca zahtijevaju najduži san, dok im je potrebno manje sna kako stare. Američki naučnici već dugi niz godina provode različita istraživanja na ovom polju, te ističu da djeca u različitom razdoblju trebaju različitu dužinu spavanja:

• Dojenčad 4-12 mjeseci: 12-16 sati (uključujući drijemanje)
• Djeca 1-2 godine: 11-14 sati (uključujući drijemanje)
• Djeca 3-5 godina: 10-13 sati (uključujući drijemanje)
• Djeca 6-12 godina: 9-12 sati
• Tinejdžeri 13-18 godina: 8-10 sati

Djeca koja imaju nedosljedan raspored spavanja imaju veću vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem. Zdravo spavanje zahtijeva odgovarajuće trajanje sna, dobru kvalitetu, odgovarajuće vrijeme, redovitost i odsutnost poremećaja spavanja.

Kako možete poboljšati san svog djeteta?

Pomozite svom djetetu da razvije zdrave navike spavanja. Postavite redovito vrijeme spavanja, razvijte opuštajuću rutinu spavanja kako biste pomogli svom djetetu da se smiri za noć i ograničite vrijeme korištenja elektronskih uređaja prije spavanja. Ako primjetite da dijete ima problema sa spavanje duži vremenski period, obavezno razgovarajte s djetetovim liječnikom. Liječnik će vam pomoći pronaći i liječiti sve temeljne uzroke problema sa spavanjem vašeg djeteta. Svakako Vam preporučujemo i da djeci obezbjedite najbolje uvjete za spavanje, u prvom redu NoBil madracima za djecu. Madraci iz naše ponude Baby Idea, Baby Teo i Baby San napravljeni su od pažljivo odabranih materijala kako bi najmlađi imali miran san. Naš madrac Baby Idea izrađen je od mini džepičastih opruga koje će Vam obezbjediti istinski anatomski doživljaj spavanja, dok je higijena zajamčena pamučnom skidivom i perivom navlakom. Odaberite samo najbolje za vaše mališane i uživajte u potpori i dugotrajnosti ovog baby madraca. Baby Teo madrac izrađen je od profilirane Air Flow pjene koja bolje propušta zrak i ne dozvoljava da dođe do pojačanog znojenja, a također ima skidivu i perivu navlaku. Svakako ga preporučujemo za miran san svakog djeteta. Naš Baby San madrac izrađen je od klasične spiralne jezgre koja nudi Vašem djetetu idealnu potporu i zdrav san, dok Bonnell opruga obložena tvrdim filcom nudi čvrstoću i dugotrajnost. Preporučujemo Vam da pogledate i ostale proizvode naše kompanije, a posebno za naše najmlađe imamo jastuke, jorgane, prekrivače, posteljine, te nepromočive plahte. S njim je tako dobro spavati…

Izgled vaše spavaće sobe ima većeg utjecaja za postizanje kvalitetnog sna nego što na prvu izgleda. Stvaranje okruženja spavaće sobe koje je pogodno za uspavljivanje i spavanje ključni je dio higijene spavanja, a to svakako može učiniti kvalitetan odmor iz noći u noć. Opuštajući ambijent za spavanje uključuje vizualni dizajn i praktične postavke, osvjetljenje, zvuk i miris.

Tople boje

Izgled zidova, podova, namještaja i posteljine utječe na generalni osjećaj vaše spavaće sobe. U prvom redu potrebno je obratiti pažnju na boje u kojima se osjećate opušteno prije spavanja. Za većinu ljudi to su nježnije, toplije boje, ali svakako da možete odabrati boje koje vam se najviše sviđaju. Za osobe s ograničenim budžetom, možda neće biti jednostavno promijeniti boje u spavaćoj sobi, ali kreativno naglasiti detalje pažljivo odabranom posteljinom, tepihom ili slikom na zidu, ne bi trebao biti problem ni osobama sa ograničenim budžetom.

Raspored

Bez obzira koliko je velika vaša spavaća soba, najbolje je izbjegavati osjećaj skučenosti. Započnite odabirom veličine madraca koja vam najbolje odgovara, svakako pazite da ne bude preuzak. Iskorištavanje spremišta ispod kreveta u koji ćete odložiti stvari koje ne koristiti često, osloboditi će prostor na podu koji se može koristiti za praktični namještaj, poput noćnog ormarića, ili za stvaranje prozračnijeg dojma u sobi. Dok kreirate izgled spavaće sobe, pokušajte da svaka radnja koju ćete učiniti bude bez frustracija. Organiziranje vaših ladica olakšava jutarnje spremanje, a čist put od kreveta do kupaonice može eliminirati opasnosti od spoticanja ako trebate hodati po mraku. Dizajniranje spavaće sobe bez stresa pomaže joj dati auru udobnosti i opuštanja.

Nered

Vizualni nered može stvoriti stres, koji je poznata prepreka kvalitetnom snu. Neorganizirani predmeti u vašoj spavaćoj sobi mogu pojačati osjećaj da imate previše razbacanih stvari, stvarajući osjećaje tjeskobe zbog kojih vam je teže opustiti um kada želite zaspati. Iako se ne morate nužno posvetiti organiziranju svoje spavaće sobe sa maksimalnom pažnjom, za nekoliko minuta možete složiti stvari i sobu učiniti mnogo ugodnijom.

Osjećaj doma

Vaša spavaća soba treba bi biti gostoljubiva, mjesto gdje se možete opustiti i imati osjećaj da ste kod kuće. Najbolji način za njegovanje ovog osjećaja je vrlo osoban. Mogućnosti uključuju izlaganje slika bliskih prijatelja i obitelji, dragih predmeta koji su podsjetnici na omiljene uspomene ili  umjetničkih slika na zidovima. Ovi osobni dodaci ne moraju biti otmjeni ili skupi, oni jednostavno moraju biti značajni za vas.

Svjetlost

Svjetlost je najsnažniji parametar za vaš cirkadijalni ritam, dio vašeg biološkog sata koji pomaže u regulaciji sna. Kad dođe vrijeme za spavanje, pokušajte svoju spavaću sobu učiniti što tamnijom kako biste ojačali zdrav cirkadijalni ritam. Zavjese za zamračivanje mogu pomoći ako vaša soba ima puno vanjskog svjetla. Rasvjeta, uključujući noćnu lampu ako je koristite, ne bi trebala biti prejaka. Rasvjeta s niskom temperaturom boje i slabijim osvjetljenjem može olakšati osjećaj pospanosti. Još jedan važan dio kontrole vaše izloženosti svjetlu je minimiziranje ili eliminiranje upotrebe elektroničkih uređaja u vašoj spavaćoj sobi, uključujući tablete i mobitele. Gledanje televizije u spavaćoj sobi prije spavanja negativno će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Vrijeme pred ekranom izlaže vaše oči plavom svjetlu koje može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, a također može aktivirati vaš um, otežavajući opuštanje i spavanje. Ako trebate držati uređaj u spavaćoj sobi, pokušajte ga držati izvan dohvata ruke i izbjegavajte ga koristiti sat ili više prije spavanja.

Zvukovi

Tišina i umirujući zvukovi imaju najbolji efekat za odmor našeg organizma. Vanjska buka može uzrokovati česta buđenja, a ti su poremećaji povezani sa smanjenom razinom kvalitete sna i ukupnog zdravlja. Ako je vanjska buka izvan vaše kontrole, možete preko zvučnika reproducirati ugodnu glazbu. Napominjemo da je kreiran veliki broj aplikacija za naše mobilne uređaje koje proizvode opuštajuću glazbu, zvukove šume ili mora, koji mogu pomoći ugodnijem snu.

Mirisi

Imati ugodne mirise u spavaćoj sobi može biti plus za vaš san. Iako neugodni mirisi obično ne uzrokuju buđenje ljudi iz sna, ugodni mirisi mogu pomoći u njegovanju umirujućeg okruženja za kvalitetan odmor. Kao što smo već ranije pisali na našem blogu, studije su pokazale da aromaterapija eteričnim uljima poput lavande, može potaknuti opuštanje i olakšati dobar san.

Temperatura

Temperatura vaše spavaće sobe trebala bi biti ugodna, obično negdje između 15 i 22 stupnja Celzijusa. Prekomjerna toplina može poremetiti san, pa većina stručnjaka predlaže da se odlučite za hladniju spavaću sobu.

Kvalitet zraka

Možda to nije prva stvar koja vam padne na pamet kada razmišljate o uređenju spavaće sobe, ali kvaliteta zraka važna je za vaše zdravlje. Istraživanje je pokazalo da su ventilacija i svježiji zrak povezani s boljim snom, a problemi poput nakupljanja plijesni povezani su s nesanicom i pretjeranom dnevnom pospanošću. Osiguravanje odgovarajuće ventilacije i izbjegavanje prekomjerne vlage može spriječiti rast plijesni, a redovito čišćenje može dramatično smanjiti grinje. Ako imate problema s alergijama, možete pitati svog liječnika za preporuke o smanjenju alergena i/ili korištenju hipoalergenske posteljine ili pročišćivača zraka.

Kreveti i madraci

Vaš krevet i madrac su centralni dio spavaće sobe. Za kvalitetan san madrac treba biti dobro napravljen i odgovarajuće udoban, što znači da zadovoljava vaše osobne želje o tvrdoći. Također bi trebao biti potpora i pružiti odgovarajuće olakšanje na točke pritiska kako bi odgovarao vašoj tjelesnoj težini i položaju spavanja. Novi madrac može biti značajna investicija, ali istraživanje je pokazalo da može poboljšati san, smanjiti stres i bolove u leđima, te pružiti potreban odmor tijelu. Nacionalna zaklada za spavanje Sjedinjenih Američkih Država u svojoj anketi o spavaćoj sobi iz 2010. godine otkrila da je 93% ljudi izjavilo da je udoban madrac važan za kvalitetan san. Uz odabir dobrog madraca, dobar jastuk, plahta i pokrivači igraju važnu ulogu u tome da vaš krevet bude udoban i ugodan. Jastuci mogu spriječiti bolove u vratu tako što će vam glava i kralježnica biti pravilno poravnati, a vaša posteljina može stvoriti mekan i ugodan osjećaj dok pomaže u kontroli vaše tjelesne temperature. Redovito pranje posteljine održava vaš krevet svježim i smanjuje potencijalno nakupljanje prašine i alergena. Kompanija NoBil se potrudila da Vam obezbjedi najkvalitetnije krevete i madrace, izrađene od pažljivo odabranih materijala, koji će pomoći da se vaš organizam opusti, te da se svaku noć naspavate. Svakako ćemo biti slobodni da Vas pozovemo da posjetite naše salone u Sarajevu, Mostaru, Tuzli, Zenici, Trebinju, Prijedoru, Bihaću i Novoj Biloj, te isprobate krevete i madrace iz naše ponude.

Uživati u kavi sastavni je dio svakog jutra kod većine ljudi. Kava se primarno sastoji od kofeina, a radi se o supstanci koja se uglavnom dobija ekstrakcijom iz biljaka, najčešće iz zrna kave, lišća čaja i zrna kakaovca. Također, kofein se može proizvoditi i sintetičkim putem. Njegove karakteristike su da potiče budnost blokiranjem adenozinskih receptora u našem mozgu. Adenozin je tvar u ljudskom tijelu koja potiče pospanost, a kofein blokira receptor adenozina kako bi spriječio osjećaj pospanosti. Nakon što popijemo šalicu kave, kofein relativno brzo počinje utjecati na naše tijelo, već unutar 30 do 60 minuta. Efektivno djelovanje traje od 3 do 5 sati, ali čak i kada mi ne osjetimo njegove efekte, može se dugo zadržati u tijelu. Kava čini 54% konzumacije kofeina u svijetu, dok se čajem konzumira 43% kofeina. Američki istraživači utvrdili su da svaki dan oko 85% Amerikanaca koristi proizvode na bazi kofeina. Prosječna dnevna konzumacija kofeina od strane odraslih osoba u SAD-u iznosi oko 300 mg po osobi. To je oko tri puta više od svjetskog prosjeka, ali je još uvijek znatno manje nego u Engleskoj ili Švedskoj.

Pozitivni učinci kofeina

Kofein može imati pozitivan učinak na vrijeme reakcije, raspoloženje i mentalne performanse. Normalna doza kofeina je oko 50 mg do 200 mg, a najbolje djeluje kada se uzima povremeno, bez prekida. Veće doze mogu imati puno jače učinke, a količine od 500 mg ili 600 mg kofeina mogu imati efekat kao niska doza amfetamina. Ako svakodnevno konzumirate kofein, tijelo gradi toleranciju, te on postaje manje učinkovit kao stimulans.

Negativni učinci kofeina

Najočitiji učinak kofeina je da može ometati san, a također može odgoditi i mjerenje vašeg tjelesnog sata. Ovi učinci će smanjiti vaše ukupno vrijeme spavanja. Kofein također može smanjiti količinu dubokog sna u kojem uživate. Učinci kofeina mogu se pojaviti čak i ako ga konzumirate kasno poslijepodne ili navečer. Jedno je istraživanje pokazalo da konzumacija kofeina 6 sati prije spavanja smanjuje ukupno vrijeme spavanja za 1 sat. Ovi učinci također mogu biti jači kod starijih osoba, jer njihovim tijelima treba više vremena da prerade kofein. Redovita konzumacija visokih doza kofeina može uzrokovati komplikacije tijekom trudnoće. U velikim dozama kofein može izazvati slijedeće nuspojave: proljev, znojenje, mučninu, povećan broj otkucaja srca, povećanu brzinu disanja, drhtanje mišića. Simptomi ustezanja mogu se pojaviti kada prestanete uzimati kofein nakon što ste ga redovito koristili dulje vrijeme. Ovi simptomi uključuju: glavobolje, pospanost, nisku razinu energije, loše raspoloženje. Roditelji trebaju biti svjesni da mnogi tinejdžeri i mladi često uzimaju energy drink koji sadrži veliku količinu kofeina za podizanje energije. Neki čak konzumiraju kofein u prahu pokušavajući poboljšati svoje tjelesne sposobnosti ili ubrzati gubitak tjelesne težine. Kofein u prahu vrlo je moćan, a sigurna doza je izuzetno mala. Gotovo je nemoguće točno izmjeriti kofein u prahu kod kuće, te je rizik od slučajnog, čak i smrtonosnog predoziranja, visok.

Preporuke za konzumaciju kofeina

Kao što smo vidjeli, kofein ima i pozitivne i negativne osobine. Može biti vrlo učinkovit za poboljšanje vaše koncentracije, budnosti i energije. Ali ti učinci mogu biti kratkotrajni ako svakodnevno konzumirate visoke doze kofeina. Kofein također može imati negativan učinak na vaš san, te može smanjiti količinu i kvalitetu vašeg sna. Ovi se učinci mogu pojaviti čak i kada ih niste svjesni. Kao i većinu tvari, kofein biste trebali koristiti umjereno. Preporučujemo vam da ograničite konzumaciju kave i čaja koji sadrže kofein na najviše 300 mg do 400 mg dnevno. To je otprilike tri do četiri šalice kave. Žene koje su trudne ili dojilje trebaju konzumirati još manje kofeina ili ga u potpunosti izbjegavati. Roditelji bi trebali ograničiti količinu kofeina koju njihova djeca konzumiraju. Osobe s visokim krvnim tlakom ili drugim srčanim problemima trebaju izbjegavati visoke razine kofeina. Najbolje je da kofein sasvim izbjegavate kasno poslijepodne i navečer. Bez obzira da li strastveno uživate u vašoj kavi ili je pijete samo povremeno, mi Vam svakako želimo da se svaku noć naspavate kraljevski, a najbolji način za to je uz naš Admiral set koji se sastoji od Admiral kreveta, madraca i nadmadraca od memory pjene. Admiral krevet napravljen je na boxspring bazi s mnogo pažnje posvećenih detaljima i preciznoj izvedbi. Njegova jezgra sastoji se od drvene konstrukcije, bonnell opruga i poliuretanske pjene koja daje dodatni sloj udobnosti. Svaka opruga je u svom posebnom tekstilnom džepiću, međusobno ušivena jedna za drugu. Ovim je omogućeno da prilikom pritiska jedne opruge, ostale ne reagiraju, tj. savijaju se neovisno jedna od druge. Izuzetno velika fleksibilnost jezgre madraca podjeljenja je u 7 zona koje daju savršenu anatomsku podlogu za spavanje. Da bi iskustvo spavanja zaista bilo vrhunsko, Admiral krevet prekriven je nadmadracem od memory pjene. Memory pjena ima svojstvo da reagira u dodiru s toplinom koja postepeno popušta, prilagođava se tijelu i oblikuje. Osjećaj spavanja na takvoj podlozi često se opisuje kao osjećaj bestežinskog stanja.  

Biljke u našim domovima česta su pojava, a nerijetko ih imamo pored kreveta u spavaćoj sobi gdje one mogu imati određene prednosti, ali potencijalno i nedostatke. Još odavno postoje glasine da nije dobro držati biljke blizu kreveta, a neki čak smatraju da su iste tamo čak i opasne.

Biljke u spavaćoj sobi – nedostatci

Mišljenje da ne biste trebali imati biljke u svojoj spavaćoj sobi još uvijek postoji. Temelji se na strahu da će nam biljke “ukrasti” kisik tijekom noći. Ono što na prvi pogled izgleda čudno zapravo se temelji na činjenicama: čak i kada biljke otpuštaju kisik fotosintezom, one ga istovremeno i udišu! Tijekom dana, većina biljka izdahne mnogo više kisika nego što ga udahne, čime osiguravaju svjež zrak. Međutim, noću biljka ne može fotosintetizirati zbog nedostatka svjetla i stoga, biljka uzima kisik. Ovo je nesumnjivo nedostatak, ali prvo da ovo usporedimo s ljudima: jedan četvorni metar lišća oslobađa oko 125 mililitara ugljičnog dioksida na sat, dok čovjek ispušta od 15 do 30 litara na sat, znači preko stotinu puta više. Treba napomenuti da postoje biljke koji ne proizvode kisik danju, već noću! Dakle, bez obzira na sve, jedan ili dva cvijeta u saksiji više su nego sigurna za spavaću sobu. Samo ako svoju spavaću sobu pretvorite u džunglu, kvaliteta zraka noću bi mogla biti lošija. Još jedan nedostatak sobnih biljaka mogu biti spore gljivica i bakterije koje rado lutaju u tlu za posude. Strah od plijesni nije potpuno neutemeljen, mnoge bolnice ovo navode kao razlog za zabranu biljaka u svojim prostorijama. Iako je ovo primarno zbog povećanih sigurnosnih i higijenskih standarda u bolnicama, ipak ne treba zanemariti ni zdravstvene opasnosti. Za zdrave ljude mikroorganizmi sadržani u zemlji saksije ne predstavljaju problem; uostalom, njima smo stalno okruženi u svakodnevnom životu, ali ako imate problema sa imunitetom, ovo bi moglo predstavljati potencijalnu opasnost. U spavaćoj sobi biljkama je u prvom redu potrebna redovita njega. Ako se oko biljke doista počne kreirati plijesan (na primjer, jer se prečesto zalijeva), količina spora u zraku također se može dramatično povećati.

Biljke u spavaćoj sobi – prednosti

Ipak, biljke u spavaćoj sobi nemaju samo nedostatke, već i čitav niz prednosti. Najočitiji je, naravno, njihov prekrasan izgled. Biljke mogu biti pravi biseri u prostoru i dati mu jedinstvenu domaću atmosferu. I to nije samo ugodno za oko: ako se osjećate ugodno u svojoj spavaćoj sobi, možete se isključiti i opustiti puno brže – što osigurava dobar san. U isto vrijeme, biljke osiguravaju bolju unutarnju klimu. To je zato što čak i ako biljke uzmu dio kisika, one daju mnogo više novog kisika tijekom dana. Čitav niz biljaka apsorbira čak i zagađivače poput formaldehida ili dima cigareta i tako može imati pozitivan učinak na zdravlje. Kao što smo već spominjali, postoje neke biljke koje se odlikuju vrlo posebnom sposobnošću: takozvane CAM biljke, koji ne proizvode kisik danju, već noću, stoga osiguravaju dobar zrak čak i u mračnim satima i savršeni su za spavaću sobu. Biljke poput matičnjaka (Melissa officinalis), s druge strane, svojim ugodnim mirisom smanjuju broj komaraca u prostoru. Kao zaključak možemo reći da u spavaćoj sobi možete bez oklijevanja držati bilo koju biljku. Međutim, ako želite imati koristi ne samo od lijepog izgleda biljaka, već poboljšati zrak i atmosferu u zatvorenom prostoru, nemojte propustiti sljedeće biljke za spavaću sobu.

Biljke koje preporučujemo

Spatifilum ljiljan (Spathiphyllum) jedna je od sobnih biljaka koju je najlakše održavati, stoga je idealno prikladna čak i za ljude koji nisu vješti s biljkama. U spavaćoj sobi biljku karakteriziraju dva glavna svojstva: ona filtrira toksine poput formaldehida, te može povećati vlažnost zraka u prostoriji i do pet posto, što posebno pogoduje suhoj sluznici. Sanseverija ili svekrvin jezik (Sansevieria trifasciata Prain) zimzelena je višegodišnja biljka iz porodice šparogovki (Asparagaceae). Dugo vremena bila jedna od najpopularnijih sobnih biljaka, ali rijetko bude u spavaćoj sobi. Kao CAM biljka, Sanseverija noću proizvodi kisik, a danju uklanja ugljični dioksid iz prostorije. U isto vrijeme, ova biljka također filtrira toksine iz zraka, te se čak smatra da jača imunološki sustav! Većini poznata kao ljekovita biljka, aloe vera (Aloe Barbadensis M.) posljednjih godina postaje sve važnija i kao kućna biljka. Aloe vera ne smije izostati ni iz spavaće sobe jer ona u mraku oslobađa kisik i tako nam osigurava svjež zrak. Lavanda (Lavandula) još je jedna poznata biljka koja vam može dobro doći i u spavaćoj sobi. Njen nježni miris (Lavandula angustifolia) umiruje i poboljšava san. Još od davnina se koristila kao lijek protiv neprospavanih noći, no ujedno je i pravi repelent za insekte. Miris koji smatramo tako ugodnim pomaže u sprječavanju nepoželjnih insekata poput moljaca ili komaraca u spavaćoj sobi. Areka palma ili zlatna trska (Chrysalidocarpus lutescens) s razlogom je jedna od najpopularnijih sobnih biljaka, a ističe se velikim, svijetlozelenim listovima. Također je preporučujemo za spavaću sobu: kao i prethodno spomenute, i ova biljka ne samo da čisti zrak, već pruža i ugodnu vlažnost. Ako ipak niste tip za biljke u spavaćoj sobi, Nobil vam preporučuje naš Biorytmic madrac. Biorytmic Sleep platno dobiveno je slaganjem 14 minerala nađenih u prirodi koji su poznati po svojim pozitivnim energetskim svojstvima. Svakodnevni stres, težak rad, nedostatak sna i umor rezultiraju mnogim poremećajima komunikacije unutar tijela. Formulacija minerala dodanih u Biorytmic platnu raspršuje vibracijsku energiju koji pritom pogoduju reguliranje unutar-tjelesne komunikacije. Spuštanjem nivoa stresa i reguliranjem tjelesnog prirodnog bioritma, novo revolucionarno Biorytmic platno pospješuje pomlađivanje i relaksaciju. Učinkovitost ovog platna dokazana je specijaliziranim testovima za mjerenje nivoa stresa i mehaničkog tjelesnog balansa. Više informacija o našem Biorytmic madracu možete pronaći na našoj stranici.

STELLA MADRAC

Kada se luksuz susretne s tehnologijom, nova vrsta ljepote je rođena – ljepote koja Vam omogućava da sanjate sa našim Stella madracem. Ortopedski i anatomski madrac koji će dati zdravu potporu vašim leđima i prilagoditi se obliku tijela prilikom spavanja, što dovodi do stanja potpunog opuštanja mišića. Sačinjen je od anatomske džepičaste jezgre gdje je svaka opruga u svom posebnom džepiću, koji su međusobno ušiveni jedan za drugi. Ovim je omogućeno da prilikom pritiska na jednu oprugu, ostale ne reagiraju, tj. savijaju se neovisno jedna od druge. Izuzetno velika fleksibilnost jezgre madraca daje savršenu podlogu za spavanje, bez obzira na vašu visinu ili težinu. Zbog dizajna gdje svaka opruga ima svoj zaseban džepić, kontrolira se zvuk koji inače proizvode tradicionalne opruge vezane žicom. Ako je u pitanju velika dimenzija madraca ovakav tip jezgre sprječava prevrtanje jedne osobe prema drugoj uslijed težine tijela. Dodatnim ojačavanjem svih strana madraca s visokoelastičnom poliuretanskom pjenom i oblaganjem džepičaste jezgre sa tvrdo presanim pamučnim filcom, poboljšali smo strukturu madraca, te pružili još čvršću i udobniju potporu. Mrežasta trodimenzionalna 3D tkanina omogućava prozračnost madraca. Stella madrac ima karakteristiku da “diše” zajedno s Vama jer cirkulacijom zraka regulira vlažnost madraca, što omogućava kvalitetniju higijenu proizvoda. Visokokvalitetno platno koje koristimo prilikom izrade Stella madraca omogućiti će Vam osjećaj ugodne mekoće i luksuza. Treba napomenuti da je svaki Stella madrac dvostrani, što znači da će vam ovaj madrac trajati duplo duže. Svakako vam preporučujemo da povremeno okrenete svoj madrac, kako vertikalno, tako i horizontalno, radi jednakog trošenja.

OLYMPIC SET

Iskusite udobnost spavanja kao u luksuznom hotelu na Olympic krevetu. Elegancija i klasika najbolje opisuju ovaj predivni krevet. Ovaj boxspring krevet napravljen je sa mnogo pažnje posvećenih detaljima i preciznoj izvedbi. U jednom Olympic setu dobiti ćete boxspring baze sa ojačanom spužvom, dvije ladice, dva madraca sa 7-zonskom džepičastom oprugom, madrace sa skidivom navlakom, nadmadrac od memory pjene, skidivu i periva navlaku nadmadraca, te uzglavlje. Jezgra ovog kreveta sastoji se od boxspring baze od bonnell opruga i poliuretanske pjene koja daje dodatni sloj udobnosti. Svaka opruga je u svom posebnom džepiću, međusobno ušivene jedna za drugu. Time je omogućeno da prilikom pritiska na jednu oprugu, ostale ne reagiraju, tj. savijaju se neovisno jedna od druge. Izuzetno velika fleksibilnost jezgre madraca podjeljena je u 7 zona koje daju savršenu podlogu za spavanje i najzahtjevnijima. Memory pjena ima svojstvo da reagira u dodiru s toplinom. Podloga od ovakve pjene zagrijava se toplinom tijela, postepeno popušta, prilagođava se i oblikuje. Osjećaj spavanja na takvoj podlozi često se opisuje kao osjećaj bestežinskog stanja! Sloj pjene neposredno zagrijan od tijela spavača mekan je i potpuno rasterećuje pritisak na osjetljivo potkožno tkivo. Nadmadrac Olympic seta dolazi u skidivoj i perivoj navlaci i njegova visina iznosi 5,00 cm. Uz sve ove pogodnosti, krevet Olympic posjeduje i dvije ladice koje možete koristiti za odlaganje jastuka, posteljine i odjeće. I za kraj, svakako Vam preporučujemo da posjetite naše izložbeno-prodajne salone u Sarajevu, Tuzli, Mostaru, Prijedoru, Trebinju, Zenici, Bihaću i Novoj Biloj, te i sami osjetite užitak koji pružaju naši proizvodi.  

Zbog mnogo različitih razloga, spavanje s otvorenim prozorom može stvoriti ugodno okruženje za spavanje. Ali da li je to stvarno dobro za vaše cjelokupno zdravlje? Ispostavilo se da postoji mnogo prednosti i mana ove uobičajene prakse spavanja.

Prednosti: dublji, mirniji san

Za početak, istraživanja pokazuju da niže temperature olakšavaju tijelu zaspati. Ne samo da vam hladan zrak pomaže da zaspite, već vam pomaže i da mirno spavate. Osobe koje svoju tjelesnu temperaturu noću opisuju kao hladnu imaju najmirniji san. Studija iz 2012. godine objavljena u američkom časopisu "Journal of Physiological Anthropology" otkrila je da izloženost toplini povećava budnost i smanjuje razdoblja dubokog sna — drugim riječima, što je soba toplija, to je teže zaspati i ostati u snu. Dodatna istraživanja, poput studije iz 2015. godine objavljene u časopisu "Indoor Air", kažu da otvoreni prozori poboljšavaju ventilaciju i smanjuju količinu ugljičnog monoksida u krvi osobe, što je povezano s nedostatkom sna i budnosti.

Mane: Mogući problemi sa alergenima

Ipak, da nije sve tako jednostavno i sjajno, spavanje s otvorenim prozorom također može negativno utjecati na vaše zdravlje. Iako vas hladan zrak sam po sebi ne može razboljeti - prehlade i gripe nastaju jer klice savladaju imunološki sistem osobe - on potencijalno može isušiti nosne šupljine, što rezultira povećanim stvaranjem sluzi i mogućom infekcijom sinusa. Osim suhog zraka, spavanje s otvorenim prozorom može vas izložiti alergenima koji se lako mogu udahnuti tijekom spavanja. "Obično to povezujemo sa visokom količinom peludi tijekom dana kada biljke ispuštaju pelud u zrak," kaže dr Laren Tan sa američkog Sveučilišta Loma Linda, "ali također postoje dokazi koji upućuju na to da su povišene koncentracije peludi u zraku i tijekom večeri". Ovo je osobito povišeno u proljeće i jesen, kada alergeni, prašina i čestice (kao što su one iz onečišćenja zraka) pušu i izazivaju alergije i astmu. "Alergije i astma mogu dovesti do veće proizvodnje sluzi, gubitka daha i pojačanog kašlja", kaže Tan. I dok su alergije i astma problemi sami po sebi, oni su također stanja koja mogu lako poremetiti san, oslabiti imunološki sistem i otvoriti vas i drugim nepovezanim bolestima.

Koja je idealna temperatura za spavanje?

Prema istraživanju naučnika, optimalno okruženje za spavanje je između 18 i 19,5 stupnjeva Celzijusa. Na ovim temperaturama naša tijela ostaju "termički neutralna", što znači da ne moraju učiniti ništa kako bi regulirala toplinu. Tjelesna toplina oslobađa se kroz vaša stopala, glavu i ruke, pa ih držite nepokrivene (ili koristite manje posteljine) kako biste ostali hladniji. Ako je soba prevruća ili posteljina ne propušta zrak, toplina ostaje zarobljena oko vas, što otežava kvalitetan san. Svakako izbjegavajte korištenje električne deke - to vam može pomoći da zaspite, ali dodatna toplina negativno će utjecati na vaš san tijekom noći.

Naša preporuka

Iako vam ne možemo reći da li je bolje da spavate sa otvorenim ili zatvorenim prozorom, to je osobni izbor za svakog pojedinca, savjetujemo vam da temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude između 18 i 19,5 stupnjeva Celzijusa. Na ovaj način vam nije ni prehladno ni pretoplo - baš onako kako vaše tijelo voli. Poput prehrane i vježbe, kvalitetan san ima veliki utjecaj na naše fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje. Odaberite madrac, nadmadrac, jastuk i plahte koji će vam pomoći da tjelesnu temperaturu održite niskom kako biste mogli spavati i zadržati najbolju temperaturu za spavanje. Budući da ne postoje dvije osobe koje spavaju isto, te da ne postoje univerzalna pravila koja će odgovarati svakoj osobi, kompanija NoBil vam iz naše ponude preporučuje Cool madrac. NoBil Cool madrac dvostrani je madrac sačinjen od posebnih slojeva Latexa, memory pjene, te zonske profilirane pjene. Njegova zimska strana sačinjena je od 7 zonske profilirane jezgre, memory pjene i antialergijskog platna. Ljetna strana sačinjena je od 7 zonske profilirane jezgre, Latexa, te Cooler platna. Ovaj madrac iz naše ponude savršeno odgovara položaju tijela, obezbjeđujući mekoću na mjestima na kojima je potrebna, te potporu na mjestima gdje je opterećenje najveće. Svakako vam preporučujemo da više detalja u vezi Cool madraca pogledate na našoj stranici: https://nobil.ba/product/madrac-cool/ Želimo vam udoban odmor i miran san svaki dan.

Savjeti za dobar san ove zime

Zimske niže temperature i duže noći mogu se činiti kao izvrsna prilika za više sna. Međutim, za neke ljude ove sezonske promjene mogu ometati mogućnost dobrog noćnog odmora.

Kako zima utječe na vaš san

Prirodno je da se naše navike spavanja mijenjaju kako se mijenjaju godišnja doba, kažu stručnjaci za spavanje. Zapravo, nedavno istraživanje naučnika pokazalo je da čak 34% odraslih ima osjećaj da zimi spava duže. Naučnici smatraju da je ovo povezano sa manjim brojem sati dnevnog svjetla koje može utjecati na vaš san, te preporučuju da je dobro izložiti se sunčevoj svjetlosti ujutro kako ne biste izbacili svoje tijelo iz prirodnog ritma. Istraživanja su pokazala da na spavanje noću veliki utjecaj ima drijemanje tijekom dana, čak i više od nedostatka sunčeve svjetlosti ili dugotrajnog hladnog vremena.

Savjeti za spavanje zimi

Osim mračnijih, kraćih dana, stres i poremećeni rasporedi mogu pridonijeti lošem snu zimi. Donosimo vam par savjeta za bolji san:

• Odredite sebi vrijeme za spavanje koje omogućava dovoljno sna, naučnici preporučuju da odrasli spavaju sedam sati ili više, dok za djecu minimalno vrijeme spavanja treba da bude devet sati ili više.
• Izbjegavajte pretjerivanje zabavnim aktivnostima prije spavanja, osobito onima koje uključuju ekrane ili elektroniku. Previše izlaganja svjetlu tokom noćnih sati može poremetiti ciklus spavanja.
• Nemojte piti kofein nakon ručka i izbjegavajte alkohol prije spavanja, oboje može poremetiti san.
• Prakticirajte rituale koji vam pomažu da se opustite prije spavanja, poput pijenja čaja, vođenja dnevnika, kupanja u toploj kupki ili meditacije.
• Stvorite ugodno okruženje spavaće sobe. Učinite svoju spavaću sobu tihom, mračnom i pomalo hladnom - trebala bi vas podsjećati na špilju.
• Prilagodba vašeg dnevnog ponašanja i rutina može utjecati na vaš san. Ako tijekom zime i imate dugotrajne probleme sa spavanjem i snom, uzmite u obzir da razgovarate sa svojim liječnikom.

NoBil vam svakako preporučuje da prije svega za najbolji san izaberete neki od naših madraca, kreveta ili setova s kojim ćete vaše tijelo odmoriti i pripremiti za novi dan. Pažljivim izborom najboljih materijala na tržištu i praćenjem svjetskih trendova u izradi madraca, kombiniranim uz naše iskustvo od preko 30 godina, trudimo se da vašu spavaću sobu učinimo vašim omiljenim prostorom. Ugodne snove vam želimo.

Mnogi ljudi spavaju s jednom ili objema otkrivenim nogama. A da li ste se nekada zapitali zbog čega? Jeli ova navika zdrava za spavanje ili Vam može napraviti probleme? Navika otkrivanja stopala je nesvjesna, a za nju postoji i naučno objašnjenje, koje se odnosi na temperaturu tijela.

“Dobar san” je nešto što svi žele, ali nije nešto što svi uspijevaju dobiti. Mart/ožujak je označen kao nacionalni mjesec svijesti o spavanju, koji Vam pruža priliku da pogledate svoj san, navike koje imate prije spavanja i nađete način da poboljšateo količinu i kvalitetu sna koju dobivamo.

POPUST KUPON: NOBILPOPUST Kako ostvariti popust za Crni petak? Jednostavno je!